Bilder från idag!
((:
Hey, för tredje gången som jag skriver om´detta ;O
jag är så jävla blond :
jag skriver texten och drar en bild hit, och då kommer bilden upp på google, och min tet försvinner.
jag skulle vara smart att kopiera teten och sedan tra bilden och kunna klistra in teten igen, men jag kopierar den andra bilden ;O
menmen.
idag så jobbade jag från kl 10-12.30.
efter det stack jag till stan och gick där själv till klockan två.
då gick vi inte på JC och där fiixade frisörer vårant hår.
resultat :
efter stan så gick vi ut och gick, bilder kommer här :
jag skojade ingen blev bra ;$
-sofijeh, jag finns här för min ängel
♥
- sofieh: jag finns här för min ängel
24/4-09
Majda hand i hand! <3
idag så var det först skola till kl 14.00
efter skolan så var jag utanför malin med malin i en timme för att jag hade tänkt att jag skulle följa med henne hem.
Men de slutade tidigare så jag földe med malin till stan, en snabbis.
efter stan så cyklade jag till Majda och där efter kom amina.
de gick till stan och jag cyklade hem för att äta.
vid kl 19.50 så cyklade jag till majda igen, och där såg vi talang.
efter den första pausen så gick vi ut och gick och fotade denna fina bild :)))
kl 21.30 så gick ag hem, och nu kollar jag på tv ((:
- Sofijeh: jag finns här för min ängel!
23/4-09
jag är ledsen att jag inte bloggat på länge, men det har varigt annat ivägen.
idag så var det skola, och jag saknar Mirela i skolan ;/
Efter skolan så stannade jag och Andrea kvar och obbade, (andrea om du komenterar med din blogg så länkar ag dig nästa gång ;))
efter skolan så var det bara att cykla hem för att jag sedan skulle träna.
efter träningen så sa min lärare att jag hade blivigt bättre och då blir man ju så klart glad ;D
jag skulle u lägga in vad jag hade schoopat med majda förra helgen men det gorde jag inte så att här kommer de om en liten stund eller imrgon ;))
-sofijeh: du är min ängel!
ängel ♥
-sofijeh:
jag kommer inte att överje min ängel!♥
KOMENTERA :D
18/4-09 23:30
tjjjo, idag så var det möllers igen. jag gick först till satn med majda♥.
ja efter stan så skulle jag äta, och då var klockan ca 5.
pontus som ska sova här kom och efter han kom hans bror.
vi år, och vid halv sju så cyklade jag till majda♥
vi gick till möllers och där var helt dött kan jag säga.
vi gick fram och tilbaka mellan mc ( vi åt inget!)
vi vill träffa folk men det var svårt när igen var där ?
när det blev mörk så åkte vi. det var skit roligt, men jag åkte bara 2 st karuseller.
när klockan var 22.05 så skulle jag hem+ att det slutade då!
jga tog min cykel och cyklade hem. hemma var pontus, och nu så ser han på tv, och jag är ganska trött (;
-sofijeh♥
17/4-08
idag så var det tivoli!
jag skulle gå dit med Majda och amina. där träffade vi flera.
vi åkte lite, och så. det var gansk kul kan jag säga!
Majda
ja vi gick coh jag åkte sammanlaggt 5 gånger idag.
idag så skulle jag berätta för en att jag tyckte om honom, men det blev bara fel..
ha en bra dag, eller dag och dag, av de 25 minuter som det är kvar.
imorgon så ska pontus sova här så då kommer jag blogga mera!
-sofijeh
ta det till er!
jag tycker inte att ni ska till er av det som jag skrev. ingen ska behöva banta, utan jag laddade upp de för att många gör sådant och jag vill få mera besökre inte för att ni ska gå och banta. alla är fina på sitt sätt och det ska inte jag med min blogg ändra på!
ex emma och hanna och komenterade. gör inte det som står där utan bara ta vissasaker till ersom att ni ska inte äta massa onyttiga saker för att det ärinte bra för er hälsa, det är inte bant i heller för den delen!
hoppas att ni tar detta till er!
Få platt mage på 3 veckor
"Utan bantning eller situps!
Har du ångest inför baddräktssäsongen?
Små förändringar i vardagen kan minska ditt midjemått.
Här är 18 tips och 3 enkla övningar som ger dig plattare mage snabbt!
1. Ät & drick LÅNGSAMT
Lägg märke till matens färg, form, doft, smak. Du njuter mer och övar upp förmågan att känna när du är mätt.
Häll inte i dig vätska. Du sväljer mycket luft som bildar gaser.
2. Tugga MATEN noga
Du blir mätt på mindre, får färre gaser som sväller magen, matsmältningen fungerar bättre.
3. Drick vatten!
Helst 6-10 glas vatten om dagen. Vatten är väsentligt för alla kroppens processer, inte minst matsmältningen.
Smaksätt med lime/citron om du tycker att vanligt vatten är trist.
Dra ner på läsk och sprit, som är som snask: många kalorier, ringa näringsvärde!
4. Ät mindre men oftare
Runt 5 mindre mål per dag är bättre istället för 3 stora. Då hålls förbränning och energi på en jämn nivå.
Risken för att du småäter minskar.
QÌ´1; Cirka 3 timmar mellan målen är en bra tumregel.
5. Minska portionerna
Ett knep är att byta ut standardtallriken på 26 cm mot en som är 22 cm. Då krymper portionerna med cirka 20 procent.
6. Ät tillräckligt med protein
Du blir mättare av protein än av fett eller kolhydrater vilket gör att du frossar mindre.
Satsa på cirka 100 g smalt kött/150 g fisk vid huvudmålen.
7. Sätt fart på magen!
Väck kroppen med 2 glas vatten före frukost.
Pressa en halv citron i det ena. Citron stimulerar magsafterna och får fart på matsmältningen.
8. Ät en fiberrik frukost
En fiberrik frukost kickstartar din förbränning!
Fibrer håller igång tarmarna och gör att kroppen absorberar kolhydrater långsammare.
Du får bättre matsmältning, mer energi och längre mättnadskänsla!
En skål med flingor som innehåller MINST 6g fibrer per 100Ì´1;g är ett bra försvar mot wienerbröd till förmiddagsfikat! Gröt är ett annat fiberrikt val.
9. Gör mackan smalare
Välj fullkornsbröd hellre än vitt. Håller dig mätt!
Är mackan mellanmål? Ta bara en brödskiva. Är det lunch? Ta två skivor.
Se upp med smöret! Ett tunt lager räcker för att framhäva smaken. Byt ut ost mot något smalare: rökt kalkon eller kyckling, bönor och sallad...
10. Ha nyttiga snacks nära
Frukt innehåller ett socker som kan lindra ditt sötsug men även, liksom grönsaker, mättande fibrer. Med sunda mellanmål framför näsan minskar risken för att du äter chips och andra kaloririka snacks.
Ställ ut frukt och bär i en fin skål eller korg. Skär upp älsklingsgrönsakerna i stavar, ät som mellanmål under dagen. Cocktailtomater är också praktiskt.
11.Se upp för socker
Forskning tyder på att kolhydrater som snabbt höjer ditt blodsocker kraftigt stimulerar din insulinproduktion, en signal till kroppen att lagra fett runt mage, lår, höfter... Exempel: godis, bullar, potatis, pasta, vitt bröd...
Socker kan även ge dig gaser. Detsamma gäller artificiella sötningsmedel.
12. Rensa kroppen
Ett enkelt sätt att rensa kroppen från gifter som orsakar ballongmage är, enligt den indiska ayurveda-filosofin, att smutta på hett vatten. Enligt den indiska hälsofilosofin slappnar tarmarna av så att slagg lättare "spolas ur" kroppen.
Tips: Häll upp kokat vatten i en termos. Ta några klunkar då och då, helst var 30:e minut under hela dagen.
13. Hjälp magen på traven
Förstoppning kan göra det väsentligt svårare att få upp byxgylfen. Sätt fart på magen med linfrö som är en fiberskatt! 3 matskedar krossade/malda frön i frukostyoghurten, lunchsalladen eller soppan är ett enkelt, billigt sätt hålla magen i trim.
QÌ´1; Du kan också testa psylliumpulver (finns hos hälsokosten), som görs på plantagoväxten.
Obs! Drick mycket vatten till!
14. Gå dig lättare
Raska promenader är lågintensiv träning där du arbetar vid ungefär 60-70 procent av din maxpuls. En perfekt takt för fettförbränning och bättre kondition!
Gå inte fortare än att du kan prata obehindrat. Då arbetar du vid cirka 60-70 procent av din förmåga.
Går du raskt i 45 minuter 4 gånger i veckan kan du tappa 7 kilo på ett år. Utan att äta mindre.
Går du med stavar ökar din energiförbrukning med upp till 55 procent.
Går du med viktmanschetter på armar/ben eller med 2-4 kilo böcker i en ryggsäck ökar din kalorikonsumtion 5-15 procent. Obs! Även skaderisken ökar. Bär inte mer än du orkar!
15. Skippa hissen
Ta trapporna! Vardagsmotion bidrar mycket mer än man kan tro till att minska midjemåtten.
16. Koppla av
Är du ofta stressad? Varning: stressen kan göra dig tjock! Stress sätter fart på hormonet kortisol, vilket meddelar kroppen att "det är dags att samla fett för svåra tider". Stressvikten sätter sig ofta runt buken.
Bra anti-stress-tips:
Andas! Avslappnad bukandning ger större lugn, mer syre och kraft än grund andning från bröstet. I österländska kulturer hävdar man att djupa andetag ger dig syre nog att helt smälta maten. Det håller dig slank.
Sov sött! Sömnbrist har samma negativa effekt som stress: kroppens system jobbar sämre. Inte minst matsmältningen!
17. Sträck på dig
Du andas djupare och ser betydligt slankare ut!
18. Bannlys bantning!
Många har förstört sin förbränning genom att hoppa på bantningsflugor. Visst går du ner, men du går i regel upp igen lika fort.
Amerikansk forskning visar dessutom att du går ner lättare när du satsar på att äta mer frukt, grönt och fibrer i stället för att nitiskt räkna kalorier.
Pina Nilsson
Trött på situps? Här är träningen som ger dig stark, platt mage. Bovarna bakom din putmage
MJÖLKSOCKER
Mjölkprodukter är en bra källa till protein men rätt många blir oroliga i magen av mjölksocker (laktos).
GRYMMA GRYN
Råg, korn, vete, havre kan ge trög och svullen mage. Testa gröt på "modegrynen" bovete, fullkornsris, quinoa och hirs som är snälla mot känsliga tarmar.
KOLSYRA
Vissa av oss får gaser av kolsyrat, Undvik det om du är känslig.
FRUKT & GRÖNT
Grönsaker och frukt kan vara gasbildande. Vanliga bovar: bönor, majs, kål, äpplen, persikor, paprika ... Känn efter! Våra magar reagerar olika!
13/4-09
28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3
<328/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <328/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <328/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <328/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <328/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <328/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <328/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <328/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <328/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <328/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <328/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <328/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <328/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <328/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <328/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <328/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <328/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08 <3 28/12-08
12/4-09
idag så umgicks jag med bv ♥Majda♥
vi kollade på denna film:
jag tycker att den är en bra film. jag tycker även att ni kan se den! (((:
efter vi hade sett filmen så gick vi ut. vi fotade och foto kommer snart!
Outfit
vit tjocktröja: New York 269:-
svart linne: Gina Tricot 99:-
byxor: lindex 300:-
♥♥♥ ♥♥♥
♥ ♥ ♥ ♥
♥ ♥ ♥
♥ ♥
♥ ♥
♥ ♥
♥ ♥
♥ ♥
♥
10/4-09
Nu sitter jag hos Majdah ska se film nu.
Om ni nu klickar på Majdah där uppe så kommer ni in på hennes blogg :)))
- Sofijeh
9/4-09
idag så vaknade jag (som man brukar ;) )
hiih pappa kom och sa såhär:
- sofie su har blivigt utagen
jag bara:
- VA,TILL VAD???
pappa bara:
- till att städa!
HAHAHAH jag trode att jag hade kommigt med i en tävling ;O
ja men iaf vi 2-tiden så var jag i Malmö och gick och shoppa (själv)
jag gick själv och det var inte så kul ;)
jag köpte en tjöja och det kommer bild imorgon, för att jag vill inte gå ner och hämta den (((:
imrgon blir det en kul kul dag!<33
skor: H&M 129:-
legins: Lindex 49:-
svart linne: GinaTricot 99:-
gul t-shirt: GinaTricot 99:-
Jacka: Black Eagle 998:-
8/4-09
Idag så vaknade jag av att min mamma inte hade "vaknat mig" (som min lillebror säger)
Jag skrev en lapp till henne att hon skulle kallå mig när hon hade vaknat.
Det gjorde hon inte!
Men när jag vaknat så gick jag ner och scrappade (eller hur det nu stavas) med Frida.
Efter ett tag ringde Ebba B och hor kom efter några minuter ((:
Vi gick till parken och gungade (aa", men det var kul!
Vid fem-tiden så gick hon hem och jag ringde Majda.
Vi gick till parken och jag köpte en skin jacka!
Tro inte att det var en loppis för det var det inte!
Bild kommer här:
jacka 998 kr
Efter det så gick jag och Majda en runda.
Vi hade lite kul och fotade i parker!
Denna dag var mycket kul!
Majda är du inte stolt över att jag skriver allt med STORA bokstäver??(a)
x)
-sofijeh
6/4-09 & 7/4-09
Det var ett tag sedan jag lade ut men nu är jag på "G" igen ;)
Jag ska lägga ut för gårdagen och idag.
Igår:
Igår så skulle jag umgås med Majda och Elna.
Vi gick till stan efter jag hade haft utvecklingssamtal på skolan.
Därefter träffade vi majda och hennes kusin.
Efter en stund så skulle Majda och hennes kunsin till hennes pappa och äta litta.
Jag och Elna gick i stan och hade trevligt!
Vid kl 19.30 så gick vi till Majda och hon skulle bara packa.
Vi gick hem till mig och gjorde lite saker.
Kl 21.10 så rusade vi till bussen.
Vi sprang hela vägen och Elna hade inga skor på sig, vi sprang för att Elna skulle hem och om vi itne hade gjort det så hade vi missat bussen!
Jag och Majda gick hem och kollade film och hade det trevligt.
Sedan så sov hon hos mig :)))))))
Idag:
Idag så vaknade jag med Majda.
Jag vaknade före henne så jag gick ner och började att laga pannkakor.
Vi åt och efter det så hoppade vi, och sedan gick vi in och fixxade oss.
Vid 1-tiden så gick vi till stan och shoppppa!
Här är det som jag fick med mig hem:
GinaTricot 99:-
GinaTricot 99:-
Scrapbooking saker
Paketet till vänster är till min lilla syster som fyller 11år idag!
STORT GRATTIS TILL HENNE!
Skorna här nedanför också, för den delen:
H&M 149:-
Nu så ska vi ta och hitta på något skoj!
Ikväll vet jag inte vad som händer!
Jag kanske återkommer.
pusss-
-sofijeh
00:29
idag så skulle frida ha kalas så det var bara ärr städa ;(
jag hatar att städa!, men men iaf så hämtade vi min/mammas cykel idag. (en ny)
JAG VILL FYLLA ÅR FÖR ATT JAG VILL HA EN SYSTEMKAMEA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!<3
JAG TROR INGEN FATTAR HUR MYCKET JAG VILL HA DEN!
idår var det den BÄÄÄÄÄÄÄÄSTA dag med den BÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄSTA vän!
grattis elna, och grattis ebba i efterskott! <333333333
imrgon blir det majda och film!<3(eller idag det är ju över 12)
ha de gööööt<3
3/4 bäääääääääst <3
den har varigt perfekt! :)))))
det började med skolan, det gick väl bra!
efter skolan så fick vi godis och det var väl oxå bra!(inte för kroppen då)
på vägen hem från skolan träffade jag evelina. vi gick tsm hem och hon skulle till stan så jag gick hem till mig.
jag hoppade och efter hon var i stan så kom hon och så hoppade vi. :)
majda kom senare och jag skulle bara städa mitt rum snabbt.
sedan så skulle vi ut och gå, för det var så fint väder!
det var helt underbart att gå kan jag säga. vi gick i parker och fotade ;)
bilder kommer snart! så kul har jag aldrig haft när jag går!
efter gåturen så gick vi till kyrkogården. majda sa : OMG, vad jag är sugen på pizza!
när vi kom hem så hade mamma och pappa hämtat pizza! hahhah ödet!
efter det så gick majda hem och så kom evelina och kollade på när jag städade. ;)
hiih världens bästa dag!! <333
jag och majda hade lika dana kläder på oss!
